Восстановление после родов: как вернуть форму без вреда для здоровья
Беременность и роды — серьёзная нагрузка на тело: меняются мышцы живота, тазовое дно, осанка и позвоночник. Вернуть форму реально, но спешка и «качание пресса» с первых недель могут навредить. Разбираемся, как восстанавливаться правильно.
Что меняется в теле после родов
- Диастаз — расхождение прямых мышц живота, из-за которого живот остаётся «выпуклым».
- Мышцы тазового дна — растягиваются и ослабевают, что может приводить к дискомфорту.
- Спина и осанка — привычка носить малыша и кормить в неудобной позе перегружает поясницу и шею.
Когда можно начинать
Сроки индивидуальны и зависят от того, как прошли роды. После естественных родов лёгкую активность обычно можно возобновлять раньше, после кесарева сечения — позже и осторожнее. Начинать занятия стоит только после разрешения наблюдающего врача. Важна не скорость, а правильная последовательность нагрузок.
Почему нельзя сразу «качать пресс»
Классические скручивания при диастазе и слабом тазовом дне могут усилить расхождение мышц и повысить внутрибрюшное давление. Сначала восстанавливают глубокие мышцы кора и тазового дна, и только потом переходят к более активным нагрузкам. Такая последовательность даёт стойкий результат без осложнений.
Как мы помогаем в центре «Движение»
Программа восстановления после родов подбирается индивидуально, с учётом типа родов, состояния мышц и самочувствия. Мы двигаемся от мягких упражнений к более активным, по мере готовности организма.
- Лечебная физкультура — восстановление мышц живота и тазового дна, работа с диастазом.
- Кинезиотерапия — постепенное укрепление корпуса и общей выносливости.
- Массаж и работа со спиной — снимают напряжение в пояснице и шее.
- Коррекция осанки — чтобы уход за малышом не оборачивался болью в спине.
Что помогает восстановлению
- Регулярность занятий вместо редких, но изнурительных тренировок.
- Правильные позы при кормлении и ношении ребёнка.
- Достаточный отдых и постепенное увеличение активности.
Как мы можем помочь
Направления центра «Движение», которые применяются при этом состоянии:
Восстановитесь после родов вместе с «Движение»
Специалисты медицинского центра «Движение» в Сочи составят безопасную программу восстановления после родов — с работой над диастазом, тазовым дном, спиной и осанкой. Первичная консультация со скидкой 50%.